z brzucha

[...] kontuzji. Zaniedbał się potem i nie odzyskał już swoich poprzednich kształtów. Widziałem jego zdjęcia z bodajże tamtego roku - Kevin lepiej wygląda. Ale cóż...przynajmniej nie ma brzucha jak Coleman. Co do Piotrkowicza, to sam pisałem, że jako amator był czysty. Teraz jako zawodowiec musiał wejść na towar, by innym zawodnikom dorównać kroku.

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] 130x9 ; 120x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 45x9 ; 36,6x 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z [...]

Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]

[...] Na szczęście w rowerze dętki były całe8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d44d3e96a904556bae2b08db6b0a15f.jpg Po rozgrzewce i 3 seriach na mięśnie brzucha wsiadłem na rower. Okazało się że /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85ca2640b214c8c920d861c15cddec7.jpg 12 km z przerwą przejechałem w nieco ponad 44 minut. Miałem ze 3 minuty [...]

[...] tym tortem zniknąłeś? A może zapatrzyłaś się w mój wspaniały tors}:-( a la Mieczysław Krydziński i nie zauważyłaś umieszczonego wyżej napisu@@-) Ten pan miał fajne mięśnie brzucha! Twój tors przypomina tors nastolatka (brak futra!). Ten pan miał też fajne mięśnie ramion. Nieco gorzej było z nogami. Ale i tak był wspaniale zbudowany. Brak futra [...]

[...] 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3x12* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 12*, 10* 4. Uginanie sztangą łamaną: 12*, 10* 5. Czachołamacze sztangą łamaną: 12*, 10* 6. Wyciskanie sztangi z klatki w oparciu o ławkę: 12*12* 7. M. brzucha: 2x20* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-31 17:37:59

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78dd5fb8b46e29934b389ae9cb442.jpg 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. - na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej, po czym wykonałem 3 serie łączone - przy drzewie [...]

[...] 8 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 wspiecia na palce w siadzie 15 15 15 15 przerwa III dzien: plecy + triceps sciaganie drazka do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do brzucha 12 10 8 8 unoszenia tulowia z opadu 12 10 10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 prostowanie [...]

[...] i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. nie cały- nie dałam rady wszystkiego 4 serie po 15 powtórzeń to jest mord w biały dzien! spięć brzucha wydolałam tylko 2 serie a unoszenie kolan w zwisie tylko 8 razy.. i prawie poszedł rzyg więc wyszłam z siłowni bez grosza gracji jak ostatnia pokraka i połamaniec. [...]

[...] robic skoro przez tyle lat nie dorobilam sie powaznych powiklan (bo jakies drobniejsze pewnie by sie znalazly). najgorsze "powiklanie" to ten cholerny nadmiar fatu. a co do brzucha i insuliny to mam znajoma z kiepsko wyrownana cukrzyca jedynka i ona nie ma takiej dysproporcji jesli chodzi o ulozenie tkanki tluszczowej, jest otyla i poszlo jej [...]

[...] 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy trening 8-) nie ogarnelam sie [...]

[...] na wyciagu 4ser.po 8powt. 2)siedzac przyciaganie prostego drazkaza glowe na wyciagu 4ser.po 8 powt. 3)siedzac na podlodze z wyprostowanymi plecami przyciadanie uchwytu do brzucha 4 ser. po 8 powt. 4)przyciaganie sztangielki do siebie klaeczac na lawce plaskiej 4 ser.po 8 powt. stojac z kalta wypieta do przadu z ugietymi kolanami podnoszenie [...]

[...] włoski mi sie urwały przy cebulkach i odrosły po tygodniu... Byłem nawet na teście przed zabiegiem laserowym ale kiszka : mam jakies skłonności do bliznowców i grzybek ( dwie białe plamki(odbarwienie) na łopadce 1x1cm) co eliminuje u mnie taki zabiek :( Włosy sa do dupy: Nobla temu kto wynajdzie tabletke na wypadanie włosów z kladki i brzucha.

[...] seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - skręty tułowia z piłką lekarską siedząc seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /5kg brzuch - plank seria 1: [...]

[...] olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc Orbiterek 30 min streching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66528344214944b58c1129f81400f551.png

suplement dla karmiacych trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x 1.5minuty w drugiej serii minuta) dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. jajecznica 2 [...]

[...] hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl barku mc 12/10/10/8 podciaganie do brody 12/10/10/8 - z ciezarem ofc sciaganie do karku drazka 12/10/10/8 wioslo 12/10/10/8 [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] jeszcze troche. CWICZENIA WLASCIWE:(kolejnosc jest bardzowazna, chociaz mozna zmieniac, ja preferuje i stosuje ta ktora opisze.) 1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. - sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz [...]